Das Wichtigste in Kürze:
- Was sind Supplements? Supplements bzw. Nahrungsergänzungsmittel enthalten Vitamine, Mineralstoffe oder andere Nährstoffe in konzentrierter Form.
- Brauchst du sie? Sie sind sinnvoll bei nachgewiesenem Mangel oder erhöhtem Bedarf – z. B. für Sportler oder Veganer.
- Ernährung bleibt essenziell: Supplements sind eine Ergänzung, kein Ersatz für eine gesunde Ernährung.
Magnesium soll gegen Muskelkrämpfe helfen, Vitamin-D-Tropfen das Immunsystem stärken und Kreatinpulver mehr Power verleihen. Supplements sollen unsere Gesundheit und Leistung verbessern. Aber was steckt wirklich dahinter? Sind Nahrungsergänzungsmittel eine sinnvolle Unterstützung oder nur cleveres Marketing? Die Wahrheit ist: Unser Körper braucht Nährstoffe, um zu funktionieren – das ist keine Frage. In einer perfekten Welt würden wir alles, was wir brauchen, durch unsere Ernährung bekommen. Doch der Alltag sieht oft anders aus: Stress, Fast Food, vegane Ernährung oder schlicht zu wenig Sonne können dazu führen, dass uns wichtige Bausteine fehlen. Genau hier kommen Supplements ins Spiel.
Inhalt
Was sind Supplements eigentlich?
Kurz gesagt: Supplements bzw. Nahrungsergänzungsmittel sind hochdosierte Nährstoffe in konzentrierter Form – verpackt als Kapseln, Tabletten, Pulver oder Tropfen.
Sie können enthalten:
Vitamine – z. B. Vitamin D für das Immunsystem
Mineralstoffe – z. B. Magnesium für Muskeln und Nerven
Fettsäuren – z. B. Omega-3 für Herz und Gehirn
Aminosäuren – z. B. L-Carnitin für die Regeneration
Proteine – z. B. Whey für den Muskelaufbau
Wer braucht Supplements?
Nicht jeder muss zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen. Aber einige Gruppen haben ein höheres Risiko für Mangelerscheinungen:
Veganer & Vegetarier – oft betroffen von Vitamin B12- und Eisenmangel.
Ältere Menschen – häufig Vitamin-D- und B12-Mangel.
Sportler & Aktive – höherer Bedarf an Eiweiß, Magnesium und Kreatin.
Menschen mit Stress oder Schlafproblemen – oft niedrigere Magnesiumwerte.
Falls du unsicher bist, ob du etwas supplementieren solltest, kann ein Bluttest beim Arzt Klarheit bringen.
5 wichtige Nahrungsergänzungsmittel
Vitamin D – Das Sonnenvitamin
Wusstest du, dass rund 60 % der Deutschen nicht genug Vitamin D haben? Kein Wunder, schließlich verbringen viele von uns den Großteil des Tages drinnen.
💡 Warum ist es wichtig?
- Unterstützt das Immunsystem, Knochen und Muskeln
- Kann Stimmungsschwankungen und Winterblues vorbeugen
🥑 Natürliche Quellen: Sonne, fettreicher Fisch, Eier.
💊 Supplement-Tipp: Am besten morgens mit Fett (z. B. Öl) einnehmen, da es fettlöslich ist und die Energie steigern kann.
Omega-3-Fettsäuren – Gut für Gehirn und Herz
„Iss mehr Fisch!“ – ein Rat, den wohl jeder schon mal gehört hat. Aber was macht Omega-3 eigentlich so wertvoll?
💡 Was es kann:
- Unterstützt die Gehirnfunktion & Konzentration.
- Fördert die Herzgesundheit und kann Entzündungshemmend wirken
🐟 Natürliche Quellen: Lachs, Makrele, Leinöl, Walnüsse.
💊 Supplement-Tipp: Omega-3-Präparate sollten mit einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen werden, um die Absorption zu verbessern. Es kann morgens, mittags oder abends eingenommen werden.
Magnesium – Muskel- und Nervenbooster
Magnesium ist ein echtes Multitalent und besonders wichtig für Sportler und Menschen mit viel Stress.
💡 Warum du es brauchst:
- Wichtig für Herz, Muskeln und Nerven
- Kann einen erholsamen Schlaf unterstützen
🥜 Natürliche Quellen: Nüsse, Bananen, Vollkornprodukte.
💊 Supplement-Tipp: Abends nehmen, da es beruhigend wirkt.
Whey-Protein – Der Muskelbaustein
Wenn du Muskeln aufbauen willst, reicht Training allein nicht aus – dein Körper braucht auch genug Eiweiß!
💡 Warum es hilft:
- Kann Muskelaufbau & -erhalt fördern
- Praktisch für schnelle Eiweißzufuhr nach dem Training
🥚 Natürliche Quellen: Milchprodukte, Eier, Hülsenfrüchte.
💊 Supplement-Tipp: Als Shake nach dem Workout ideal oder zum Frühstück.
Kreatin – Kraft und Leistung steigern
Kreatin versorgt die Muskeln mit Energie und ermöglicht es, schnell viel Energie bereitzustellen.
💡 Was es kann:
- Kann die Maximalkraft & Explosivität erhöhen
- Kann die Muskelregeneration fördern
🥩 Natürliche Quellen: Fleisch, Fisch.
💊 Supplement-Tipp: Am besten nach dem Training mit Kohlenhydraten.
Was solltest du bei der Einnahme beachten?
Nicht kombinieren:
Eisen & Calcium: Calcium hemmt die Eisenaufnahme. Abstand von 2-3 Stunden einhalten.
Eisen & Zink: Beide konkurrieren um dieselben Aufnahmewege. Besser getrennt einnehmen.
Magnesium & Calcium: Magnesium kann die Aufnahme von Calcium beeinträchtigen. Daher sollten magnesium- und calciumhaltige Supplements nicht gleichzeitig eingenommen werden.
Gute Kombinationen
Vitamin D & K2 – K2 sorgt dafür, dass Vitamin D richtig genutzt wird. Magnesium & B-Vitamine – Unterstützen gemeinsam das Nervensystem.
Die richtigen Supplements für deine Ziele
Bei Stress und Anspannung
Magnesium, Kalium, B-Vitamine
Gegen Müdigkeit
Vitamin B12, Eisen, Vitamin C, Magnesium, Kreatin
Für Muskelaufbau
Whey-Protein, Kreatin
Für bessere Regeneration
Magnesium, Kalium, Aminosäuren (Leucin, L-Carnitin), Vitamin C
Brauchst du Nahrungsergänzungsmittel?
Die Antwort ist: Es kommt darauf an! Wenn du dich ausgewogen ernährst, sind viele Supplements überflüssig. Doch in bestimmten Situationen – wie bei Mangelerscheinungen, Stress oder intensivem Training – können sie eine sinnvolle Ergänzung sein.
💡 Merke dir:
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine gesunde Ernährung.
Ein Arzt oder Ernährungsberater kann helfen, echte Mängel zu erkennen.
Qualität ist entscheidend – billige Produkte enthalten oft unnötige Füllstoffe.
Bei MyTimeout steht Qualität an erster Stelle – denn dein Körper verdient nur das Beste.