Du möchtest abnehmen oder fitter werden? Joggen ist dir aber zu monoton? Dann könnte Aquafitness die richtige Alternative für dich sein! In diesem Artikel erkläre ich dir, was genau hinter dieser Trainingsmethode steckt und welche Vorteile sie dir bietet. Bist du bereit? Dann lass uns eintauchen.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Aquafitness?
Aquafitness ist eine Trainingsform, bei der speziell entwickelte Übungen im Wasser durchgeführt werden. Die speziellen Kurse finden in der Regel in einem Schwimmbad oder flachen Gewässern statt.
Wichtig ist, dass du dabei im Wasser stehen kannst. Ein ausgebildeter Trainer leitet die Übungen an und achtet darauf, dass alles sauber durchgeführt wird. Je nach Intensität können die Übungen von sanften Bewegungen bis zu intensiveren Aktivitäten reichen.
Beim Aquafitness werden sowohl die Kraft als Ausdauer trainiert. Diese Trainingsmethode gilt außerdem als echter Kalorienkiller. Denn in einer Stunde können bis zu 900 kcal verbraucht werden.
Du bist vielleicht bei diesem Thema auch schon auf den Begriff Wassergymnastik gestoßen. Einige verwenden beiden Begriffe synonym. Dabei haben beide Trainingsmethoden einen unterschiedlichen Fokus: Während es bei der Wassergymnastik um Beweglichkeit und Rehabilitation geht, steht bei Aquafitness der Muskelaufbau und die Sportlichkeit im Vordergrund.
Die Vorteile von Aquafitness
Ein wesentlicher Vorteil von Aquafitness gegenüber anderen Sportarten ist das Trainingselement Wasser. Während des Trainings wirken nämlich drei physikalische Eigenschaften: Wasserauftrieb, Wasserwiderstand und Wasserdruck.
Durch den Wasserauftrieb entsteht ein Gefühl von Schwerelosigkeit. Während des Sports wird dein gesamter Gelenk- und Bänderapparat sowie der Rücken entlastet. Das beugt nicht nur Verletzungen vor, sondern ist vor allem für übergewichtige Menschen ein wichtiger Faktor.
Der Wasserwiderstand sorgt dafür, dass deine Muskulatur und dein Herz-Kreislaufsystem gestärkt werden. Du musst dich bei den Übungen mehr anstrengen als „an Land“. Durch den Wasserauftrieb fällt es dir jedoch gar nicht so stark auf.
Der Wasserdruck zeigt in Kombination mit Muskelarbeit einen positiven Effekt auf das Bindegewebe. Es wird, genauso wie du Muskulatur, massiert und gekräftigt.
Wie du merkst, bringt Aquafitness viele Vorteile mit sich. Und ein weiterer positiver Punkt ist: Es wird nicht langweilig. Es gibt unzählige Übungen und Zubehör, die dir Abwechslung bieten und dein Training variieren.
Aquafitness-Übungen und Zubehör
Durch die Bewegungen im Wasser und die oben beschrieben physikalischen Kräfte ist Aquafitness ein Ganzkörper- Workout. Je nach Aquafitness Kurs kann aber ein unterschiedlicher Fokus gesetzt werden. So gibt es zum Beispiel Aqua-Jogging, welches sich hauptsächlich auf die Stärkung der Ausdauer konzentriert.
Aquafitness-Kurse, die mehr fordern, sind zum Beispiel auch Aqua Fit und Aqua Power.
Ganz gleich, welchen Aquafitness-Kurs du besuchst, durch den Widerstand im Wasser sind die Übungen bis zu fünfmal effektiver als an Land. Das gilt sowohl für die Kraft als auch für die Ausdauer. Wie bei anderen Sporteinheiten auch, wird zu Beginn mit Aufwärmübungen gestartet. Es folgt das Training mit verschiedenen Übungen. Am Ende gibt es eine Cool-down-Phase.
Zur Steigerung der Übungsintensität oder zur Variation der Übungen steht eine Vielfalt an Zubehör zur Verfügung. So kann zum Beispiel eine Hantel oder ein Gurt mit Gewichten die Intensität steigern. Die bekannte Schwimmnudel kann ebenfalls bei einigen Übungen unterstützend hinzugenommen werden.
Für wen ist das Workout im Wasser geeignet?
Zu Beginn des Artikels habe ich dir Aquafitness als eine gute Trainingsalternative vorgestellt. Bleibt also noch die Frage: Ist Aquafitness für dich geeignet bzw. für wen ist es geeignet?
Grundsätzlich gilt: Hast du Spaß an Sport und möchtest dich gerne bewegen? Dann solltest du Aquafitness ausprobieren.
Lediglich Menschen, die vor kurzem einen Herzinfarkt erlitten haben oder akute Probleme mit der Bandscheibe haben, sollten nicht an solch einem Kurs teilnehmen. Aber wie immer gilt: Bist du dir unsicher, Frage besser deinen Arzt und lass es abklären.
Wasser schont die Gelenke und entlastet die Wirbelsäule. Ein bis zum Kopf eingetauchter Körper wiegt nur noch 1/10 seines Gewichts. Das macht es für fast alle Menschen jeden Alters, jeden Geschlechts und jeden Trainingsstands möglich, im Wasser zu trainieren. Und das bei einem sehr geringen Verletzungsrisiko.
Es können zudem auch Schwangere an Aquafitness Kursen teilnehmen. Die Bewegung im Wasser kann die Schwangerschaftsmüdigkeit lindern. Außerdem kann auch das Risiko einer Schwangerschaftsdiabetes reduziert werden. Somit ist Aquafitness für Schwangere eine gute Möglichkeit, fit zu bleiben.
Auch ältere Menschen können von den Vorteilen des Sports im Wasser profitieren. Sie können sich fit halten, ohne Angst vor Stürzen oder Verletzungen haben zu müssen. Außerdem kann der Gleichgewichtssinn und die Konzentration durch den Wasserauftrieb und das Schweben im Wasser trainiert werden.
Für Menschen mit Übergewicht bietet der Auftrieb im Wasser ebenfalls Vorteile. Sie können dadurch Übungen durchführen, die ohne Wasser zu anstrengend wären.
Fazit: Warum Aquafitness eine gute Wahl ist
Aquafitness ist eine effektive Möglichkeit, Kraft und Ausdauer zu trainieren. Die Vorteile dieser Trainingsmethode reichen von gelenkschonender Bewegung bis zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems und zur Verbesserung deiner Gesamtfitness.
Suchst du ein unterhaltsames und effektives Training, das gleichermaßen für Anfänger und erfahrene Sportler geeignet ist, ist Aquafitness eine gute Wahl. Es ist eine großartige Möglichkeit, dich im Wasser zu bewegen und gleichzeitig an deiner Gesundheit zu arbeiten.
Du hast Lust einen Aqua-Fitness Kurs auszuprobieren? Dann melde dich gerne für ein unverbindliches Probetraining bei uns an.
Wir legen Wert auf eine hohe Qualität und machen keine Massenabfertigung. Deswegen hat unser Becken einen begrenzten Platz für maximal 10 Leute. Zögere nicht und sichere dir einen Platz.