Wir alle kennen das: In einer Welt voller Arbeit, Haushalt und endlosen Terminen, kann es eine Herausforderung sein, sich um die eigene Gesundheit zu kümmern. Die Bewegung kommt zu kurz, man sitzt zu viel. Die Folgen: erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Diabetes und Rückenbeschwerden. Soweit möchtest du es aber nicht kommen lassen. Du möchtest handeln.
Und hier kommt das EMS-Training ins Spiel. In 20 Minuten effektiver trainieren als im herkömmlichen Fitnessstudio. So jedenfalls das Versprechen. Aber wie genau soll das funktionieren? Und kann es dem traditionellen Krafttraining wirklich das Wasser reichen? Lass uns das zusammen anschauen!
Inhalt
Was genau ist EMS-Training?
Elektro-Myo-Stimulation, kurz EMS, nutzt elektrische Impulse, die über Elektroden an den Körper geleitet werden, um Muskeln gezielt zu stimulieren.
Vielleicht kennst du das Prinzip schon aus der Physiotherapie. Denn aus dieser Richtung kommt EMS ursprünglich. Dort wird es schon seit den 1970er Jahren für die Regeneration nach Verletzungen und Operationen eingesetzt. Jedoch nur gezielt für eine bestimmte Region.
Das EMS-Training im Fitness-Bereich wird auf den ganzen Körper angewandt. Deswegen wird es auch Ganzkörper-EMS genannt. Es soll den Muskelaufbau fördern, Körperfett reduzieren und die Ausdauer verbessern. Aber wie soll das funktionieren?
Wie funktioniert EMS-Training?
Für das Training braucht es nicht viel. Der Sportler trägt ein eng anliegendes Shirt und eine eng anliegende Hose, die sogenannte EMS-Wäsche. Darüber kommt der Anzug, in dem die Elektroden verbaut sind. Und dann kann es auch schon losgehen.
Das Training beginnt mit einer kurzen Aufwärmphase, der Körper kann sich an den Impuls gewöhnen. Dann wird geschwitzt. Während Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen oder auch Planks durchgeführt werden, stimuliert der Stromimpuls die Muskeln. Was ist die Folge? Es wird extrem anstrengend.
Denn während der Übung werden nicht nur die aktuell verwendeten Muskelgruppen stimuliert – alle Muskeln werden angeregt. Das macht das EMS-Training so anstrengend und effektiv.
Wie lang der Impuls ist, kann bei dem Training variieren, je nach Übung und Ziel. Genauso können auch die Übungen immer unterschiedlich sein. Mal mit eigenem Körpergewicht, mal mit zusätzlichen Hilfsmitteln wie Hanteln.
Nach 20 Minuten ist die Trainingseinheit beendet. Klingt wenig? Aber das reicht aus. Durch die zusätzliche Stimulation ist das Training deutlich anstrengender für den Körper als eine herkömmliche Krafttrainingseinheit. Und übertreiben sollte man es beim EMS-Training nicht. Aber wann ist es zu viel? Und kann das Training mit Strom riskant sein?
Risiken und Nebenwirkungen – Ist EMS-Training gefährlich?
Wie so oft heißt es auch hier: Die Dosis macht das Gift. Eine Einheit von 20 Minuten 1-2 Mal pro Woche sollte nicht überschritten werden.
Unter einer professionellen Anleitung ist EMS-Training nicht gefährlich. Deswegen ist hier zu betonen: EMS-Training sollte immer unter Anleitung eines zertifizierten EMS-Trainers durchgeführt werden. Denn dieser weiß genau, worauf zu achten ist.
Es gibt zusätzlich noch einige Punkte, die man in Hinblick auf die Risiken nennen sollte:
- Medizinische Vorgeschichte: Wenn du eine bestimmte medizinische Vorgeschichte oder gesundheitliche Probleme hast, solltest du vor Beginn des EMS-Trainings einen Arzt um Rat fragen. Dies gilt insbesondere wenn du Herzprobleme, Epilepsie, Hautprobleme oder Muskel-Skelett-Erkrankungen hast.
- Besondere Umstände: Es gibt Situationen, in denen EMS-Training nicht empfohlen wird, wie z. B. in der Schwangerschaft, bei Herzschrittmachern, bei akuten Infektionen oder offenen Wunden auf der Haut. Auch hier gilt: frage lieber noch mal beim Arzt nach.
- Überbeanspruchung vermeiden: Zu viel EMS-Training kann zu Muskelermüdung führen, was zu Verletzungen führen kann. Ein angemessenes Maß an Training und Erholung ist wichtig. Nach dem Training solltest du außerdem genügend trinken.
Insgesamt ist EMS-Training sicher, wenn es ordnungsgemäß durchgeführt wird und die individuellen Gesundheits- und Fitnessbedürfnisse berücksichtigt werden. Es ist wichtig, die Anweisungen und Empfehlungen eines qualifizierten Trainers oder Arztes zu befolgen und sicherzustellen, dass es für deine spezifische Situation geeignet ist.
Okay, du weißt jetzt, was genau EMS-Training ist und was man dabei beachten muss. Schön und gut. Beim Fitness-Training fehlt jedoch noch eine entscheidende Frage.
Was bring EMS-Training wirklich?
Klar Sport macht Spaß aber letztendlich machen wir Fitness um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Sei es zum Abnehmen, um fitter zu werden oder einfach in Bewegung zu bleiben.
Also, wie effektiv ist EMS-Training und kannst du damit deine Fitness-Ziele erreichen?
Muskelaufbau
Wie schon vorher erklärt, werden beim EMS-Training die Übungen durch den Strom intensiviert. Es werden alle Muskelfasern angesprochen. Und das wirkt sich auch auf den Muskelaufbau aus.
Wenn dir das noch zu wenig ist, kannst du das EMS-Training mit Cardio verbinden. Dann kräftigst du nicht nur die Muskeln, sondern verbesserst auch deine Ausdauer.
Rückenschmerzen
Die Impulse haben noch einen weiteren positiven Aspekt: Sie erreichen die Tiefenmuskulatur. Das spielt vor allem bei der Rückengesundheit eine große Rolle. Die Rückenmuskulatur wird gestärkt. Eine Studie der deutschen Sporthochschule Köln hat außerdem gezeigt, dass die Schmerzintensität bei Patienten mit chronischen, unspezifischen Rückenschmerzen gelindert werden konnte. Zusätzlich konnte die Rumpfkraft gesteigert werden.
Zeitersparnis
Oft fehlen im Alltag die nötigen Stunden. Es kommt immer wieder etwas dazwischen und es ist der Sport, der darunter leidet. EMS hat in diesem Punkt einen echten Vorteil. Die EMS-Trainingseinheiten sind mit 20 Minuten kürzer, als die der herkömmlichen Workouts. Und sind dabei noch effektiver.
Fettreduktion
Alleine mit EMS ist es natürlich nicht getan. Aber EMS in Kombination mit der passenden Ernährung ist ein effektiver Weg, um Körperfett zu reduzieren. Während einer 20 Minütigen Trainingseinheit verbrennt man zwischen 400-600 Kcal.
Wir halten also fest: EMS fördert den Muskelaufbau, unterstützt beim Abnehmen und spart Zeit. Musst du denn jetzt noch überhaupt ins Fitness Studio gehen?
Kann EMS-Training den Gang ins Fitness Studio ersetzen?
Es kommt drauf an. Was sind deine Ziele? Möchtest du dich nur ein bisschen bewegen? Dann könnten 1-2 EMS-Einheiten für dich reichen. Aber wenn du abnehmen, stärkere Muskeln und eine gute Fitness haben möchtest, solltest du EMS-Training als eine effektive Ergänzung sehen. Das herkömmliche Krafttraining und Ausdauertraining sollten in deinem Sportprogramm trotzdem noch Platz finden.
Gehen wir davon aus, dass du EMS in deinen Trainingsplan integrierst. Du möchtest schließlich von den Vorteilen dieser Trainings-Methode profitieren. Jetzt ist es natürlich wichtig zu wissen, wann du mit den ersten Erfolgen rechnen kannst. Du trainierst letztendlich, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen.
Wann sieht man die ersten Erfolge?
Jeder Mensch ist anders. Deswegen ist es von Person zu Person unterschiedlich, wann die ersten Erfolge sichtbar sind. Es hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich individueller Ziele, Fitness-Level, Ernährung und Konsequenz.
Hast du vorher noch keinen Sport gemacht? Dann wirst du wahrscheinlich schon nach wenigen EMS-Einheiten mehr Festigkeit in den Muskeln feststellen
Wenn es dir jedoch um die Reduzierung von Körperfett geht, dann kann es schon einige Wochen bis Monate dauern, bis es sichtbare Ergebnisse gibt. Dies hängt unter anderem auch von deiner Ernährung und deinem Trainingsplan ab.
Es ist wie mit vielen Dingen im Leben: der Schlüssel zum Erfolg ist Geduld und Konsequenz.
Es ist wie mit vielen Dingen im Leben: der Schlüssel zum Erfolg ist Geduld und Konsequenz. Nach einmal EMS-Training wirst du zwar Muskelkater haben, aber das wird nicht ausreichen, um Veränderungen wahrzunehmen. Aber bei dauerhaftem Training mit einem passenden Trainingsplan und einer ausgewogenen Ernährung wirst du deine Ziele erreichen.
So schön so gut. Aber wie tief muss man für diese Fitness-Methode in die Tasche greifen?
Was kostet EMS-Training?
Die Preise sind natürlich von Studio zu Studio unterschiedlich.
Bei uns startet das EMS-Training mit 35€ pro Einheit oder 109€ pro Monat (eine Einheit pro Woche). Du bekommst einen auf dich abgestimmten Trainingsplan. Unsere zertifizierten Trainer stehen dir immer mit Rat und Tat zur Seite.
EMS – Vielfältig, effektiv, für jedermann
EMS ist eine effektive Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil. Es kann eine effektive Ergänzung zum Fitnessplan sein, um deine Ziele zu erreichen. Dabei ist es auch ganz egal wie alt du bist oder auf welchem Fitness-Level du dich befindest. EMS-Training ist vielfältig und kann für jeden ein sinnvolles Training sein. Um deine persönlichen Ziele zu erreichen, solltest du dich immer an einen qualifizierten Trainer wenden. Dieser kann dir einen Trainingsplan zusammenstellen, der genau auf dich und deine Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Du möchtest jetzt mit EMS-Training starten? Dann melde dich gerne bei uns!